SHAKE IT – 5 DNI 5 RÓŻNYCH KOKTAJLÓW

SHAKE IT !
Świetnym pomysłem na urozmaicenie i wzbogacenie naszej diety o składniki odżywcze i witaminy jest przyrządzanie koktajli. Są one zdrowe i dostarczają nam dużo energii przez co są dobrym pomysłem na śniadanie, drugie śniadanie albo uzupełnienie paliwa podczas dnia. Jest wiele możliwości na przyrządzenie koktajlu. Prostota i szybkość przygotowania shake’a mogą być rozwiązaniem dla zabieganych osób mających mało czasu aby przyrządzić zdrowy i szybki posiłek. Możemy również zabrać go ze sobą do pracy i wypić, kiedy poczujemy się głodni. Poniżej znajdziecie moje ulubione przepisy na koktajle.

Orzechowy

Koktajl białkowy- orzechowy

– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– garść orzechów włoskich, migdałów, nerkowców (możemy dowolnie mieszać orzechy)
– łyżka masła orzechowego
– 200 ml mleka

 

Malinowy

koktajl białkowy- malinowy
– banan
– pół szklanki płatków owsianych
– maliny ( mam zapas mrożonych malin w lodówce, łatwo je też kupić )
– 200 ml mleka

Czekoladowy

koktajl białkowy - czekoladowy
– banan
– pół szklani płatków owsianych
– dwie łyżeczki ciemnego kakao
– 200 ml mleka

Cytrusowo- szpinakowy

koktajl owocowy- szpinak

– Szpinak ( dwie garści umytych liści )
– Grejpfrut
– pół limonki
– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– łyżka cukru trzcinowego
– 200 ml mleka

Miodowy

koktajl białkowy - miodowy
– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– łyżka miodu
– 200 ml mleka

Dodatkowo do większości koktajli możemy dodawać odżywkę białkową. Zaspokoi ona nasz popyt na białko i uzupełni je w naszej diecie. Dodanie odżywki białkowej wpływa też pozytywnie na konsystencje shake’a i jego smak (oczywiście zależy jakiej odżywki dodamy). Osobiście używam odżywki o smaku pistacji, która świetnie komponuje się do większości przepisów. Rodzaj i dobór składników jakich użyjemy do przyrządzania koktajlu ograniczają tylko nasza wyobraźnia i kubki smakowe :p. Zawsze możemy użyć różnych rodzajów orzechów, nasion, suszonych bądź świeżych owoców. Kiedy czujemy się „niewyraźnie” dobrym pomysłem jest dodanie do każdego koktajlu miodu. Zatem blendery w dłoń i do kuchni ! ;D

 

ZOBACZ SERIĘ VLOGÓW NA YouTube


Piotrek Jańczyk – Trener Personalny Katowice

www.kulturasportu.pl

Białko, węglowodany, tłuszcze – podstawy.

Poradnik senny – niezrdowe nawyki, przez które się nie wysypiasz

Naturalne Energy Drinki! Kasia od Kuchni – Fit Food

 

 

trener personalny katowice kurs
trener personalny katowice praca
trener personalny katowice olx
trener personalny katowice ceglana
trener personalny katowice cena
trener personalny katowice monika mann
trener personalny katowice loki
trener personalny katowice mann
trener personalny katowice facebook
trener osobisty katowice cena
trener personalny katowice
trener personalny awf katowice
kurs trenera personalnego katowice awf
trener personalny kurs awf katowice
trener personalny dietetyk katowice
dobry trener personalny katowice
trener personalny katowice forum
osobisty trener fitness katowice
gwsh katowice trener personalny
trening personalny katowice jagiellońska
kurs trener personalny katowice 2014
trener personalny katowice opinie
kurs trenera personalnego katowice opinie
trener osobisty personalny katowice
oferty pracy trener personalny katowice
studia podyplomowe trener personalny katowice
trener personalny studia katowice
trener personalny szkolenie katowice
szkolenia trener personalny katowice
kurs trenera personalnego katowice 2014

Dodaj komentarz