SHAKE IT – 5 DNI 5 RÓŻNYCH KOKTAJLÓW
1 grudnia 2016SHAKE IT !
Świetnym pomysłem na urozmaicenie i wzbogacenie naszej diety o składniki odżywcze i witaminy jest przyrządzanie koktajli. Są one zdrowe i dostarczają nam dużo energii przez co są dobrym pomysłem na śniadanie, drugie śniadanie albo uzupełnienie paliwa podczas dnia. Jest wiele możliwości na przyrządzenie koktajlu. Prostota i szybkość przygotowania shake’a mogą być rozwiązaniem dla zabieganych osób mających mało czasu aby przyrządzić zdrowy i szybki posiłek. Możemy również zabrać go ze sobą do pracy i wypić, kiedy poczujemy się głodni. Poniżej znajdziecie moje ulubione przepisy na koktajle.
Orzechowy
– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– garść orzechów włoskich, migdałów, nerkowców (możemy dowolnie mieszać orzechy)
– łyżka masła orzechowego
– 200 ml mleka
Malinowy
– banan
– pół szklanki płatków owsianych
– maliny ( mam zapas mrożonych malin w lodówce, łatwo je też kupić )
– 200 ml mleka
Czekoladowy
– banan
– pół szklani płatków owsianych
– dwie łyżeczki ciemnego kakao
– 200 ml mleka
Cytrusowo- szpinakowy
– Szpinak ( dwie garści umytych liści )
– Grejpfrut
– pół limonki
– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– łyżka cukru trzcinowego
– 200 ml mleka
Miodowy
– banan
– pół szklanki płatków żytnich
– łyżka miodu
– 200 ml mleka
Dodatkowo do większości koktajli możemy dodawać odżywkę białkową. Zaspokoi ona nasz popyt na białko i uzupełni je w naszej diecie. Dodanie odżywki białkowej wpływa też pozytywnie na konsystencje shake’a i jego smak (oczywiście zależy jakiej odżywki dodamy). Osobiście używam odżywki o smaku pistacji, która świetnie komponuje się do większości przepisów. Rodzaj i dobór składników jakich użyjemy do przyrządzania koktajlu ograniczają tylko nasza wyobraźnia i kubki smakowe :p. Zawsze możemy użyć różnych rodzajów orzechów, nasion, suszonych bądź świeżych owoców. Kiedy czujemy się „niewyraźnie” dobrym pomysłem jest dodanie do każdego koktajlu miodu. Zatem blendery w dłoń i do kuchni ! ;D
ZOBACZ SERIĘ VLOGÓW NA YouTube
Piotrek Jańczyk – Trener Personalny Katowice
www.kulturasportu.pl
Poradnik senny – niezrdowe nawyki, przez które się nie wysypiasz
